Sınav Kaygısı Nedir? Nasıl Başa Çıkılır?

Günümüzde; bir okula, bir işe veya üstteki bir kademeye erişmek için sıklıkla sınav veya testlere tabi tutuluyoruz. Bu sınavlar, genellikle kariyerimizi ve hayatımızı belirlemekte büyük rol oynadığından, kişiyi anksiyete ve performans kaygısı gibi başa çıkması zor duygulara itebilme potansiyeli taşıyorlar.
Sınav Kaygısı Nedir?
Peki sınav kaygısı yaşayıp yaşamadığımızı nereden anlayabiliriz? Çoğumuz bu tür sınavlara girerken belirli bir düzeyde anksiyete ve kaygı duyabiliriz. Bu anksiyete kişinin zararına olmak zorunda değildir. Aksine başarıya ulaşmak için bir miktar anksiyete duymak, gösterilen performansı olumlu anlamda etkileyebilir. Ancak duyulan anksiyete, kişinin sınava hazırlıklı olduğu halde sorular karşısında her şeyi unutması, boş bırakması, kendinden emin olduklarını dahi yapamaması gibi durumlara sebebiyet veriyorsa, o zaman bu durum sınav kaygısı olarak adlandırılır.

Yüksek Kaygının Performansa Etkisi

Araştırmalar, sınavlarda yüksek düzeyde kaygı yaşayan kişilerin bu tip değerlendirme durumlarında performanslarının düştüğünü görebildiklerini göstermiştir. Sınav kaygısı olan insanlar, sınavları tehdit edici olarak algılama ve yoğun duygusal tepkilerle yanıt verme eğilimindedirler; bu da eldeki göreve odaklanmayı zorlaştırır. Sınav ile yapılan değerlendirmeler, bilişsel ve entelektüel görevlerde etkili performansa müdahale eden endişe duygusunu da uyandırır. Bu durum, kişinin sınavda elinden gelenin en iyisini yapma şansını etkiler. Buna bağlı olarak yaşamış olduğunuz sorun akademik ve bilişsel yeteneklerinizi gösterme becerinizi de olumsuz etkileyebilir.

Sınav Kaygısının Semptomları

Fiziksel Semptomlar: Terleme, titreme, kalp çarpıntısı, ağız kuruluğu, mide bulantısı şeklinde görülebilir. Çoğu zaman "karında uçuşan kelebekler" olarak tarif edilse de; bazen ishal ve kusma da semptomlara dahil olabilir. Fiziksel semptomlar genellikle "savaş ya da kaç" tepkisi tetiklendiğinde yüksek düzeyde anksiyetede yaşanır. Vücudumuz algılanan bir tehdide bu şekilde tepki verir; ancak rahatsızlık hissi uyandırsa bile bu tepki zararlı değildir.

Bilişsel ve Davranışsal Semptomlar: Sınav olmayı engellemek için sınav bulunduran durumlardan uzaklaşma görülebilir. Bazen kişi bundan dolayı dersi veya okulu bırakabilir. Konsantrasyon ve hafıza problemleri de görülebilir.

Duygusal Semptomlar: Sınav kaygısı; depresyon, kızgınlık, düşük öz güven ve çaresizlik hissi gibi sorunların oluşmasına sebebiyet verebilir.

Haberin devamını okumak için buraya tıklayınız.