Okulumuzda "Öfke Kontrolü, Etkileri ve Çözüm Yolları" Semineri Düzenlendi

ÖFKE KONTROLÜ VE ÖFKEYLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI

Aslında tamamen normal çoğunlukla da sağlıklı bir duygu olan öfke, yıkıcı hale gelmeye başladığında kontrol altına alınmalıdır. Öfke ile başa çıkamamak ve öfkeyi kontrol altına alamamak iş yaşamında, kişisel ilişkilerde ve hayatınızın geri kalanında birtakım problemlere yol açabilir. Peki öfke kontrolü nasıl sağlanır ve öfke ile nasıl başa çıkılır? Bu konuda bilmeniz gerekenleri sizler için derledik. Keyifli okumalar!

Öfke Duygusu Üzerine
Öfke, karşılanmamış ve doyurulmamış olan isteklere, istenmeyen sonuçlara ve karşılanmayan beklentilere verilen doğal ve evrensel bir tepki olarak tanımlanabilir. Öfke ile saldırganlık çoğu zaman birbiriyle karıştırılsa da aslında bunlar iki ayrı kavramdır. Öfke, yoğunluğuna ve süresine göre çeşitlilik gösteren içsel bir duygu iken; saldırganlık bir kişiye, objeye ya da sosyal sisteme zarar verebilen davranışları ifade eder. Ancak kimi zaman öfke ve saldırganlığın birlikte gittiği durumlar da vardır.

Öfkenin ortaya çıkmasını tetikleyen faktörler arasında hem içsel hem de dışsal faktörler yer alır. Öfkenin ifade edilmesinde ise genel olarak 3 farklı yoldan bahsedilir. Bunlar:

• Öfkenin saldırganlıkla değil duygu ve düşünceleri yansıtacak şekilde ifade edilmesidir.
• Öfkenin o an bastırılıp daha sonra dönüştürülmesi ya da başka yöne yönlendirilmesidir. Bu yöntemin amacı kişinin öfkesini bastırıp, daha yapıcı davranışlara dönüştürmesidir. Ancak tüm öfke duygularına sürekli olarak böyle yaklaşmak çok da sağlıklı olmayabilir.
• Öfkenin ifade edilmesinde üçüncü yol ise yalnızca dışsal davranışların değil nefes alıp verme, kalp hızı gibi içsel tepkilerin de kontrol altına alınarak sakinleşmenin sağlanmasıdır.

Öfkeyi yıkıcı bir şekilde de yapıcı bir şekilde de ifade etmek mümkündür. Öfkenin yapıcı bir şekilde ifade edilmesinde öfkeli olan kişi, kendi duygularına ilişkin doğrudan ve gerçek bir ifade kullanır ve kendini kontrol eder.

Öfkenin yıkıcı bir şekilde ifade edilmesinde ise öfkeli kişi her ne pahasına olursa olsun kazanmak ister ve fiziksel ya da sözel olarak saldırıya geçer. Bu senaryoda ayrıca birey, kendine zarar verici davranışlar da sergileyebilir.

Bunları Biliyor Muydunuz?

• Bireyin gösterdiği öfke tepkileri öğrenilmiş tepkilerdir.
• Öfke tepkileri aslında kültürden gelir.
• Öfkenin fiziksel, bilişsel, duygusal ve davranışsal boyutları vardır.
• Öfke son derece normal ve sağlıklı bir duygudur. Burada önemli olan öfkenin nasıl ifade edildiğidir.
• Öfke duygusal bir tepkidir.
• Öfke uyarıcı bir işarettir.
• Öfkenin hem olumlu hem de olumsuz sonuçları olabilir.
• Öfke, kontrol altında tutulabildiği sürece sağlıklıdır ve çoğu zaman işe de yarar.
• Öfke, kontrol altında tutulamadığında yıkıcı, saldırgan, tahrip edici tepkilere dönüşebilir.
• Öfke kesinlikle bir problem çözme aracı değildir.
• Öfke kendini ifade etme şekli değildir.
• Öfke başkalarını suçlama biçimi değildir.
• Öfkenin birden fazla sebebi olabilir.
• Öfke intikam almak, suç işlemek ya da şiddet göstermek için bir mazeret değildir.
• Öfke başkalarını kontrol etme metodu değildir.
• Öfke haklı çıkma yolu değildir.

Haberin devamını okumak için buraya tıklayınız.