Nefes Egzersizleri. . .

Vücuttaki stresi azaltma, öğrenmeyi öğrenme ve odaklanma üzerine etkisinin olduğu araştırmalarla desteklenmektedir.

Bizler genellikle kısa ve kesik kesik nefes alırız. Stres anında bu daha da sıklaşır.

Ders çalışırken, yorulduğumuzu düşündüğümüzde, dikkat dağıldığında yapılan nefes egzersizleri zamanla otomatikleşecek ve hayatınızın her alanında bunu uyguladığınızı göreceksiniz.

Nasıl yapılır?

Uyandığınız zaman yatakta, otururken sandalyede başınızı ve sırtınızı yaslayarak, ayna karşısında rahatlıkla yapabilirsiniz.

• Ellerinizi karnınızın ve göğsünüzün üstüne koyarak, burnunuzdan derin bir nefes alın ve karnınızın göğsünüzden daha çok yükseldiğini hissedin.
•  İçinizden 10'a kadar sayın.
•  Ve ağzınızdan yavaş yavaş nefesinizi bırakın.
•  Bunu 4-5 kere yapın.                          

          Bu eylemi günde 1-2 kere yapmaya çalışın ve öğrendikçe gevşemek için sürekli hale geldiğini ve hayatınızın her alanında yaptığınızı göreceksiniz.